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こんにちは、tomollieです。
「毎日筋トレしたいのに続かない」
「目標のために習慣化したいことがあるのに続かない」
そんな悩みを抱えたことはありませんか？
私も数ヶ月前まで悩んでいました。
「よしやるぞ！」と決めてもモチベーションが続かなくて数日でやめちゃうんですよね。
いわゆる三日坊主というやつです。
やる気に満ち溢れていた感情から挫折をして、自分の意思の弱さを感じてなんだかガッカリ…という無限ループでした。
でも今日は「簡単！習慣化する3つのコツ！習慣化できない私が続けられた方法」と題して私が成功した習慣化のコツを教えちゃいます！
簡単！習慣化のコツその①ベイビーステップ
習慣化したいことを継続するためには、最初から負担をかけてはいけません。
まずは小さな小さな目標からスタートしましょう。
小さな目標＝ベイビーステップです。
私の場合、毎日筋トレをするという目標があります。
でも毎日筋トレって言ってもメニューも決めてないし、そんな時間もない。
そんなざっくりとした目標が続くわけがないですよね。
ならば筋トレの中でも「スクワット」に限定しよう！
スクワット何回なら無理せずできるか？
私の場合はスクワット20回が適度に辛くて無理のない範囲なのでスクワット20回に決めました。
このベイビーステップのおかげで最初はスクワット20回を1セットでしたが、今ではスクワット20回を1セットを1日の中で2回できています。
ベイビーステップのコツ
ベイビーステップのコツは、短時間でもいいから毎日やること。
最初は続けることを意識します。
習慣化ができてない状態で最初から筋トレ30分とか絶対続きません。
スクワット20回でも続けられなかったら10回でもいいのでもっと自分に甘くしてください。
2回でもいいからやってみようという気持ちで始めてみると、2回できたから10回頑張ってみるか！
10回できたから20回いけるかも？！というモチベーションになってきますよ。
簡単！習慣化のコツその②すでにある習慣とくっつけよう！
習慣化したいことを継続するには、毎日歯を磨くように生活の一部に組み込んでしまうことです。
もうすでにある習慣とくっつけてしまうのがおすすめです。
例えば私のスクワットなら歯を磨きながらやったり、ドライヤーで髪を乾かしているときにやっています。
多少フォームは崩れますが、とにかく続けることが大事なのでそこは置いておきます。
「〇〇しながら〇〇する」ということですね。
でも中にはながら作業ができない習慣化したいこともありますよね。
簡単！習慣化のコツその③〇〇したら〇〇する！
ながら作業ができない場合は、
もし〇〇したら作業するというif-thenプランニングがおすすめです。
「あれをしたらこの作業をする」というようにこの条件が揃えば次の行動をするというように予定を組んでしまいます。
例えば、私は朝のヨガを習慣化したかったので、
「子どもを送り出したらヨガをする」と決めました。
他に急ぎの家事や用事がない限り、とにかく子どもを送り出したらヨガをする。
するとヨガをするタイミングを逃さなくなり、今では毎日続けることができています。
もちろん朝のヨガもベイビーステップで5分で終わるものをYouTubeで選んでいます。
さらに習慣化へのステップを少しでもアップさせるために、毎日ヨガマットを敷きっぱなしにしています。
習慣化の振り返りも大事
習慣化できたことを自分の目で確かめるのも大事です。
私は手帳のガントチャートを使って振り返っています。
できたことには毎日〇をつけていて、積み上がっていく嬉しさを感じています。
「三日坊主だった私でもできるじゃん！」という感情を味わうのは自信もつくし、習慣化を続けるために必要なことだと思います。
続けられなくても自分を責めない
やりたいことを続けられなくても自分を責めないでくださいね。
急な予定が入って時間がなくなったり、やる気や体調がすぐれないときもあります。
人間ですからね。
そんなときは「今日は駅まで歩いたし（毎日歩いてるけど）、筋トレしたってことでいいや」「子どもといっぱい遊んで運動したからいいや」と自分に甘くしてます。
これが続くとまずいですが、そんな日があってもいいんです。
「今日は何もしなかった、また自分に自信を無くしてしまった」という感情を持たないために、
「筋トレはできなかったけど、読書したからいいや！」と全然違う目標でもいいと思います。
やりたいことができなくても自分なりの他の選択肢を用意しておきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は「簡単！習慣化の3つのコツ！習慣化できない私が続けられた方法」と題して、習慣化のコツを３つまとめました。
おさらいすると習慣化の簡単なコツは、
小さな目標からスタートする
すでにある習慣とくっつける
〇〇したら〇〇する
です。
「毎日筋トレしたいのに続かない」
「目標のために習慣化したいことがあるのに続かない」という悩みの解決の糸口になりましたか？
さぁ今日から始めてみましょう！